清明养好生，一年不生病！最全《清明养生指南》，人手一份

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今年的清明节是4月4日，天清地明，天气渐暖，是春季里最受人们重视的节气之一。

这不仅与扫墓习俗有关，更是一个尤为重要的养生节气。

那么，中老年朋友在清明前后这段时间里，该如何养生，才能达到强身健体、防病长寿的效果呢？下面看看各方专家的指导建议吧。

 01 

吃

“两多一少”很重要

1、多吃“柔肝”的食物

中医学认为“春与肝相应”，清明时节应多吃“柔肝”的食物，饮食宜温，以清补为主。如荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣等。

2、多吃“祛湿”的食物

由于清明雨多湿气较重，在饮食上要注意选择一些温胃祛湿的食物，如白菜、萝卜、芋头等。

3、慎吃“生发”的食物

中医认为，清明正值肝阳上升时节，故不宜进食竹笋、咸菜、鸡、海鱼等“发物”。有慢性病的人要忌食。

 02 

喝

两种养生茶可以常喝

中老年保健养生专家特意推荐了两款清明养生茶，大家不妨多喝一喝。

1、黄芩茶

做法：黄芩6克，绿茶3克，将黄芩用200毫升水煮沸，然后用它来冲泡绿茶，5～10分钟后即可饮用。功效：具有清热燥湿、泻肺火、解毒、利尿、降压、镇静等功效。
2、桂圆红枣茶做法：桂圆红枣各5颗，用沸水冲泡。最好将红枣划开。功效：具有补心脾、益气血、安神、润肺等功效，主治倦怠无力、失眠健忘。

 03 

穿

宜宽袍大袖，不穿白色

中医建议清明时节宜“被发缓形”。“被发”就是指该生发时就不要有约束。要做类似于不把头发扎起来，而随其披散着的事情，以此适应生发之机。“缓形”就是在形体上也不要有约束，穿着宽松的衣服。此外，春天是主肝的季节，肝对应的颜色是青绿，春天的打扮也应该向蓝和绿靠拢，可以稍微带点红，但别穿白。

 04 

住

夜卧早起，5-7点好吉利春天重在生发，不能总睡觉来阻碍身体气机的生发，应从起卧时间上做起，尽量做到夜卧早起。当然，这里说的晚睡，并不是让人熬夜，早起也非“起得比鸡早”，而是相对于冬天的早睡晚起而言，适当地晚睡早起能让人神清气爽。早晨5点—7点是辰时，胃经最旺，可以在此时起床并进食。

 05 

行

多动少静，春练别赶早清明自然界阳气升发，养生重点在养阳，关键是要多“动”，切忌“静”，不可闭门不出，更不可坐卧太久。不过需要注意的是，老人春练不要太早，应在太阳升起后。另外，外出踏青，“动”宜适度。心脏病、高血压、慢性支气管炎等病人，不要逞强登山。

 06 

玩

宜放风筝

中医认为，只有春天最适合放风筝，因为春季天地的气都往上走，这时候放风筝，顺应了天地之气，最有益于身心健康。

 07 

防病

清明要防这些病1、防感冒清明时节乍暖还寒，细菌、病毒容易滋生，如果这个时候出门不注意保暖，很容易引起感冒。杭州市中医院中内科的何迎春博士提醒，清明时节外出游玩的时候，应带上备穿的衣服以及感冒药，遇到不适时，应该及时治疗，不要影响到节后的工作生活。
2、防心脑血管病天气的多变再加上清明扫墓容易使人悲伤、心情不好、情绪低落，可能会导致和加重一些心脑血管患者的症状。因此，养生专家建议，有心脑血管疾病、血压偏高的人更要注意不要过度劳累或伤心，要多提醒自己稳定情绪，扫墓时最好有亲人陪伴。
3、防情绪病由于清明前后天气忽冷忽热、阴晴不定，因此精神疾病、皮肤过敏患者明显增多，同样也成为抑郁、焦虑等精神疾患的高发期。因此，养生专家提醒中老年朋友，一定要保持乐观开朗的心态。4、防腹泻清明时期出现腹泻的几率也很高，所以饮食上需要遵循抗病毒原则。踏青和祭祀期间，应多喝水，另外要注意摄取充足的维生素和无机盐，比如小白菜、油菜、胡萝卜等。另外还应注意多食富含维生素E的食物，以提高人体的免疫力，比如蛋黄和豆类等。

清明养好生，一年不生病！这份齐全的清明时节养生指南一定要收藏好，照着做防病助长寿！记得发给自己的朋友们，送去独特的健康和问候！

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